5 συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό

Φαγητό. Ευτυχία για κάποιους, σκιάχτρο για άλλους. Αυτό είναι ένα πολύ ευρύ θέμα στον κόσμο της άσκησης και της φυσικής κατάστασης. Η σχέση με αυτό βασίζεται στη σχέση που έχουμε με τον εαυτό μας και είναι συνδέεται στενά με την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Πώς να προσεγγίζετε το φαγητό, πώς να το αντιλαμβάνεστε και να το απολαμβάνετε; Διαβάστε παρακάτω!

1) Ξεχάστε τις δίαιτες και μην εξαλείφετε τα τρόφιμα

Η απαγορευμένη σοκολάτα έχει την καλύτερη γεύση. Με άλλα λόγια, οι αυστηρές δίαιτες είναι ο δρόμος προς την κόλαση.. Μην προσπαθείτε να αποκλείσετε ορισμένα είδη τροφίμων εκτός αν έχετε σοβαρό λόγο (όπως δυσανεξία ή αλλεργία). Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται όλα αυτά τα συστατικά, είτε για απόδοση, είτε για αναγέννηση, είτε για ευεξία.

Έχουμε τρεις επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε και να εφαρμόσετε:

• Διαισθητικό φαγητό - Εδώ είναι σημαντικό να ακούτε προσεκτικά το σώμα και τις ανάγκες του. Ένα άτομο που τρώει διαισθητικά τρώει όταν πεινάει, δεν τρώει υπερβολικά, δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφίμων και δεν θεωρεί το φαγητό ως μέσο απώλειας βάρους.. Σκέφτεται το φαγητό με ευκολία και το απολαμβάνει, αλλά δεν είναι το κέντρο του σύμπαντος για το άτομο αυτό..

• Κανόνας 80/20 - Επιβίβαση "συμβιβασμός". Το 80% της διατροφής αφιερώνεται σε ολόκληρες τροφές και το υπόλοιπο 20% σε λιγότερο πολύτιμες. Εμείς μην το χωρίζετε σκόπιμα σε υγιεινό/ανθυγιεινό - τέτοια τρόφιμα δεν υπάρχουν. Γεγονός!

• Μακροσκοπική καταμέτρηση - Αν είστε ο τύπος του ατόμου που χρειάζεται έλεγχο του φαγητού του, καταμέτρηση θερμίδων ή IIFYM, μπορεί να σας ταιριάζει. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψή σας σε χιλιοθερμίδες και τον αριθμό των μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) που περιέχει. Ως αποτέλεσμα, δεν θα εξαλείψετε καμία ομάδα τροφίμων και θα τρώτε αρκετά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για υπολογισμούς, οι οποίοι θα σας παράσχουν επίσης χρήσιμες συμβουλές. Με την IIFYM, βεβαιωθείτε ότι μην πέφτετε θύματα των αριθμών και των πινάκων. Ο στόχος είναι να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού και να μεταβείτε σταδιακά στη διαισθητική διατροφή..

Δοκιμάστε μεμονωμένες δυνατότητες, αντιληφθείτε τις αντιδράσεις του σώματος και του νου και βρείτε τι σας ταιριάζει..

Τρώτε καλά, αρκετά και ξεκινήστε την προπόνηση με το Top4Fitness

Γυναικεία ρούχα γυμναστικής Ανδρικά ρούχα γυμναστικής

2) Ξεκινήστε με τον εαυτό σας

Με απλά λόγια, αλλά στην πράξη, πρόκειται για μια απαιτητική και μακροχρόνια διαδικασία. Συνειδητοποιήστε ότι καμία σχέση δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα αν δεν έχετε μια λυμένη σχέση με τον εαυτό σας. Και αυτό ισχύει και για τη σχέση με το φαγητό. Πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας; Συνειδητοποιήστε ότι ΕΣΕΙΣ είστε η προτεραιότητά σας. Δεν πρόκειται για εγωισμό, αλλά για μια αναγκαιότητα. Φροντίστε τον εαυτό σας, βάλτε τον  αθλητικά παπούτσια και πηγαίνετε να γυμναστείτε, να κάνετε μια βόλτα με το σκύλο, να διαβάσετε ένα βιβλίο και να δοκιμάσετε ένα μάθημα μαγειρικής. Απλά κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

3) Απολαύστε το φαγητό και φάτε συνειδητά

Η σαλάτα με σαλάτα δεν ικανοποίησε ποτέ κανέναν. Αυτό που έχετε στο πιάτο σας πρέπει να σας διασκεδάζει.. Δοκιμάστε νέα θρεπτικά συστατικά και νέα τρόφιμα, ανακαλύψτε νέες γεύσεις., και βρείτε σταδιακά αυτό ακριβώς που ταιριάζει σε εσάς, την ψυχή σας και την πέψη σας. Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε συνειδητά, διαθέστε χρόνο για το φαγητό και μην αποσπάται η προσοχή σας από την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας.

4) Μην τρώτε τα αρνητικά συναισθήματα

Παραδόξως, το συναισθηματικό φαγητό δεν έχει να κάνει με το φαγητό, αλλά για μια διαλυμένη σχέση με τον εαυτό μας. Η ίδια η ανθυγιεινή διατροφή είναι μόνο το αποτέλεσμα ενός βαθύτερου ψυχικού προβλήματος. Όταν κάτι δεν πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, είστε αγχωμένοι, λυπημένοι ή φοβισμένοι, το να τρώτε το άγχος μακριά μοιάζει με λύση. Στην αρχή, φαίνεται να είναι μια σπουδαία ιδέα - το φαγητό είναι μια θεραπεία για την κακή διάθεση. Το αντίθετο είναι αλήθεια. Είναι μόνο ένα στιγμιαίο ευχάριστο συναίσθημα, διότι λίγα λεπτά μετά το γεύμα υπάρχουν τύψεις και ακόμη χειρότερα συναισθήματα. Προσπαθήστε να βιώσετε, να αναλύσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας..Αντί για το ψυγείο, πηγαίνετε μια βόλτα ή κάντε διατάσεις. Αν δεν ξέρετε πώς να βγείτε από αυτόν τον τροχό, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο σωστό πυρήνα των προβλημάτων σας.

5) Μην προσπαθείτε να πηγαίνετε 100% όλη την ώρα

Αυτή η εποχή είναι πολύ πολυάσχολη και δραστήρια. Σίγουρα έχετε ανθρώπους στην περιοχή σας που εργάζονται 16 ώρες την ημέρα, κοιμούνται ελάχιστα, τρώνε λίγο και βιάζονται. Συν τοις άλλοις, τρώνε φαγητό κακής ποιότητας. Προσπαθήστε να μην ενδώσετε σε αυτό. - Θέστε όρια, ξεκουραστείτε και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί για λίγο.. Η ενέργεια είναι πολύ σπάνια και πρέπει να την αναπληρώνετε τακτικά. Χάρη σε αυτή την ισορροπία, θα διατηρήσετε μια αρμονική σχέση με το φαγητό., επειδή το άγχος και το χρόνιο στρες επηρεάζουν αρνητικά τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, συναισθηματική διατροφή ή, αντίθετα, σε έλλειψη τροφής και στη λεγόμενη υποκατανάλωση τροφής.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αν θέλετε συμβουλές, μια επισκόπηση των τροφίμων ή αν δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού. Μπορεί να είναι είτε ένας διατροφολόγος είτε -στην περίπτωση της συναισθηματικής διατροφής και άλλων ψυχολογικών διαταραχών- ένας ψυχολόγος. Κάντε ένα γενναίο βήμα προς την αυτογνωσία και την ικανοποίηση.

Είστε αθλητής, κινείστε πολύ και είστε δραστήριοι; Τότε πρέπει να τρώτε.

Για καλές επιδόσεις, είναι απαραίτητη η αποτελεσματική αναγέννηση και η αναπλήρωση ενέργειας. Και δύο χρυσές φράσεις στο τέλος - η σχέση με τα τρόφιμα είναι κυρίως για την ποσότητα της τροφής, όχι το είδος. Σίγουρα δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα μπιφτέκι ή την αγαπημένη σας σοκολάτα.!

Ρίξτε μια ματιά στην αθλητική διατροφή και υποστηρίξτε την απόδοσή σας: