Το πόδι του Morton: αιτίες, θεραπεία και συμβουλές για τα παπούτσια τρεξίματος

Το πόδι του Morton, επίσης γνωστό ως νευραλγία του Morton, είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που σχετίζεται με τα νεύρα στο πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών, ή μάλλον, με την καταπίεσή τους. Πήρε το όνομά του από τον Dudley J. Morton, τον Αμερικανό ορθοπεδικό χειρουργό που περιέγραψε πρώτος την πάθηση. Το πόδι του Morton είναι μια αρκετά συχνή επιπλοκή και μπορεί να συμβάλει σε ορισμένα προβλήματα των ποδιών. Ελέγξτε μαζί μας το πρόβλημα!

Τι συμβαίνει στο πόδι στη νόσο του Morton;

Πρόκειται για μια επώδυνη πάθηση που επηρεάζει το πέλμα του ποδιού, συνηθέστερα την περιοχή μεταξύ του τρίτου και του τέταρτου δακτύλου. Σε αυτά τα σημεία υπάρχει διεύρυνση του ιστού γύρω από ένα από τα νεύρα που οδηγούν στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό προκαλεί καταπίεση του εν λόγω νεύρου, σχετικό οξύ και καυστικό πόνο στο πέλμα του ποδιού και σχηματίζεται φλεγμονή. Μπορεί να αισθανθείτε τσούξιμο, κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή ακόμη και μούδιασμα στα προσβεβλημένα δάκτυλα των ποδιών.

Συμπτώματα του ποδιού Morton

Στην περίπτωση της νευραλγίας Morton, τα συμπτώματα δεν είναι ορατά με την πρώτη ματιά, όπως συμβαίνει για παράδειγμα με το σφυροδάκτυλο. Πότε πρέπει να δώσετε προσοχή ή τι σημαίνει νευρική καταπίεση;

• Αισθάνεστε σαν να στέκεστε πάνω σε ένα βράχο μέσα στο παπούτσι
• Πόνος που καίει το πέλμα του ποδιού, ο οποίος συνήθως φτάνει και στα δάχτυλα των ποδιών.
• Μυρμήγκιασμα ή ακόμη και μούδιασμα στα δάχτυλα των ποδιών
• Συχνή εμφάνιση κάλων ή φουσκάλων στο πέλμα του ποδιού, τόσο μετά το περπάτημα όσο και μετά το τρέξιμο
• Αστάθεια του ποδιού και του αστραγάλου λόγω αδυναμίας σωστού βαδίσματος
• Η χαλάρωση του ποδιού και η ανακούφιση από τον πόνο επέρχεται μόνο μετά την αφαίρεση του παπουτσιού

Κύριες αιτίες της νευραλγίας Morton

Όπως σημειώσαμε παραπάνω, το πόδι του Morton προκαλείται από ερεθισμό του νεύρου μεταξύ των οστών των δακτύλων. Η πιο συνηθισμένη αιτία αυτής της φλεγμονής είναι η υπερβολική πίεση στα δάχτυλα των ποδιών, στα νεύρα μεταξύ τους και στο πέλμα του ποδιού. Ορισμένες κοινές δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν και να συμβάλουν στην εμφάνισή της. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

• Φοράτε ψηλά τακούνια ή πολύ στενά παπούτσια όπου τα δάχτυλα των ποδιών πιέζονται μεταξύ τους.
• Δραστηριότητες που ασκούν μεγάλη πίεση στα πέλματα των ποδιών, στις οποίες δυστυχώς περιλαμβάνεται το τρέξιμο
• Επαγγέλματα που απαιτούν να είστε όλη μέρα σε όρθια στάση
• Ορισμένες ανωμαλίες των ποδιών που επηρεάζουν τη σωστή λειτουργία του ποδιού - πλατυποδία, υψηλές καμάρες, σφυροδακτυλία, κάλους ή αποτέλεσμα τραυματισμών των ποδιών

Ποια είναι η θεραπεία για τη νευραλγία Morton;

Η θεραπεία περιλαμβάνει έγκαιρη διάγνωση και εστίαση στην αιτία του προβλήματος. Η λήψη αναλγητικών φαρμάκων μπορεί να σας ανακουφίσει βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα απαλλαγείτε από τη φλεγμονή και το τρέξιμο θα γίνει περισσότερο μια δοκιμασία παρά μια χαρά. Μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα του συνδρόμου Morton, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Όσο πιο γρήγορα ο γιατρός σας διαγνώσει το σύνδρομο Morton και ξεκινήσει τη θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα τα πόδια σας θα αρχίσουν να αισθάνονται και πάλι καλά.

Τι θεραπευτικά μέτρα μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας για να κάνετε τα επόμενα βήματά σας χωρίς πόνο;

1) Αλλάξτε τα υποδήματά σας από στενά σε φαρδιά

Τα παπούτσια με φαρδιά κατασκευή μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στο επηρεαζόμενο νεύρο παρέχοντας περισσότερο χώρο στο μπροστινό μέρος και κατανέμοντας καλύτερα το βάρος σας όταν τα πατάτε.  Αποκτήστε φαρδιά παπούτσια για τρέξιμο και casual wear. Επίσης δημοφιλή είναι τα Μινιμαλιστικά (ξυπόλητα) παπούτσια για τρέξιμο που προσομοιάζουν το περπάτημα ξυπόλυτα. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι η μετάβαση σε παπούτσια ξυπόλυτα απαιτεί μια περίοδο προσαρμογής, επειδή ενεργοποιείτε διαφορετικούς μύες από ό,τι όταν φοράτε παραδοσιακά παπούτσια.

2) Ειδικοί πάτοι παπουτσιών

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε ένα ειδικό ορθωτικό πέλμα με το λεγόμενο "μετατάρσιο πέταλο". Για το τρέξιμο, στη συνέχεια, υπάρχουν ελεύθερα διαθέσιμοι πάτοι παπουτσιών που παρέχουν στήριξη στο πόδι και διατηρούν τα δάχτυλα των ποδιών στη σωστή θέση.

3) Μέθοδοι φυσιοθεραπείας

Ο φυσιοθεραπευτής γίνεται ο νούμερο ένα συνεργάτης σας στο δρόμο προς την αποκατάσταση. Θα σας κάνει ειδικές μαλάξεις, θα εστιάσει σε τεχνικές μαλακών μορίων, θα σας βοηθήσει να κινητοποιήσετε τις αρθρώσεις σας και, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, θα σας συστήσει θεραπείες εστιασμένων κρουστικών ή ακτινικών κυμάτων για να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να ανακουφίσει τον πόνο.

4) Κατάλληλη άσκηση

Για να θεραπεύσετε το πόδι, πρέπει να ασκείστε ενεργά και να εργάζεστε με συνέπεια με το πάσχον πόδι όχι μόνο στο γραφείο του φυσιοθεραπευτή αλλά και στο σπίτι − τεντώνοντας, τοποθετώντας και ενσωματώνοντας αισθητικοκινητικές ασκήσεις. Αν και ακούγεται περίπλοκο και η σκληρή δουλειά θα είναι κυρίως δική σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει με τις ασκήσεις και τη σωστή εκτέλεση και θα βεβαιωθεί ότι η θεραπεία κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση.

5) Κινησιογραφία

Η κινησιοθεραπεία του ποδιού έχει επίσης ευεργετική επίδραση. Ένα σωστά εφαρμοζόμενο taping θα δώσει στήριξη και σωστή ευθυγράμμιση στην εγκάρσια καμάρα, έτσι ανακουφίζοντας τον πόνο στα οστά πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών και τα νεύρα που βρίσκονται από κάτω.

6)  Χειρουργική αφαίρεση νεύρων

Ως έσχατη λύση, όταν ο πόνος δεν βελτιώνεται ακόμη και με τη συντηρητική θεραπεία, καταφεύγουμε στη χειρουργική επέμβαση. Αυτή περιλαμβάνει την αφαίρεση του προσβεβλημένου τμήματος του νεύρου.

Υπάρχει πρόληψη κατά του ποδιού Morton;

Ευχάριστα νέα - ναι, υπάρχει! Έχουμε μερικές συμβουλές για εσάς:

• Αποφύγετε να φοράτε συχνά στενά παπούτσια ή παπούτσια με ψηλά τακούνια.
• Επιλέξτε παπούτσια με φαρδιά δάχτυλα για άφθονο χώρο στην περιοχή των ποδιών
• Ενσωματώστε ασκήσεις κινητοποίησης και διατάσεις για τα δάχτυλα των ποδιών ή μασάζ ποδιών στη ρουτίνα των διατάσεών σας
• Στο πλαίσιο της αποκατάστασης, συμμετέχετε στη φυσιοθεραπεία ως προληπτικό μέτρο.
• Αποκτήστε ρυθμιζόμενες κάλτσες που προάγουν την αποκατάσταση των ποδιών με διαχωριστικά για τα δάχτυλα των ποδιών
• Φροντίστε για τη φροντίδα και την υγιεινή των ποδιών, συμπεριλαμβανομένου του τακτικού καθαρισμού και του ελέγχου για τυχόν ανωμαλίες

Και ποια παπούτσια για τρέξιμο να επιλέξετε;

Το πόδι του Morton είναι ένα φαινόμενο που δυστυχώς δεν εξαφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Και ας το παραδεχτούμε, κανείς δεν απολαμβάνει να τρέχει με πονεμένα ή μυρμηγκιάζοντα πόδια. Επιλέγοντας τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο σε μια τέτοια περίπτωση είναι ακόμη πιο κρίσιμη. Ποια χαρακτηριστικά των παπουτσιών πρέπει να λάβετε υπόψη σας;

• Ευρεία κατασκευή: παπούτσια με φαρδιά δάχτυλα προσφέρουν στα πόδια σας περισσότερο χώρο και ανακουφίζουν από την πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Μεγαλύτερο νούμερο:  Το μέγεθος των παπουτσιών σας για τρέξιμο θα πρέπει να είναι περίπου 0,5 έως 1,5 νούμερο μεγαλύτερο από τα κανονικά σας παπούτσια. Μετά από μερικά χιλιόμετρα, το πόδι σας διογκώνεται και διαστέλλεται στο παπούτσι και επομένως χρειάζεται περισσότερο χώρο.
• Χαμηλότερη πτώση: Είναι η διαφορά μεταξύ της φτέρνας και των δακτύλων και μετριέται σε χιλιοστά. Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο φυσικό βηματισμό επιτρέπει το παπούτσι. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τρέχετε με "φλατ" παπούτσια, αλλά στοχεύστε σε παπούτσια τρεξίματος με χαμηλότερο drop, μεταξύ περίπου 4 - 8 mm.
• Βέλτιστη αντικραδασμική προστασία: τα συστατικά αφρώδους απορρόφησης στην ενδιάμεση σόλα φροντίζουν για τις ήπιες προσκρούσεις, χωρίς να ξεφουσκώνουν. Στην περίπτωση του ποδιού Morton, συνιστάται να έχετεe παπούτσια τρεξίματος με μεσαία έως υψηλότερη αντικραδασμική προστασία, για περισσότερη άνεση.

Συμβουλή Top4Running : Τι σημαίνει η αντικραδασμική προστασία στα παπούτσια τρεξίματος και γιατί είναι καλός υπηρέτης αλλά κακός αφέντης σε ορισμένες περιπτώσεις;