Χρησιμοποίησε τον κωδικό NEW12 και αγόρασε επιλεγμένες νέες παραλαβές με έκπτωση 12%. -- days --:--:-- Επιθυμώ έκπτωση
Σκασμένες φτέρνες μετά το τρέξιμο: Αιτίες, πρόληψη και βοήθεια

Σκασμένες φτέρνες μετά το τρέξιμο: Αιτίες, πρόληψη και βοήθεια

13. 9. 2022 16 λεπτά ανάγνωσης

Οι σκασμένες φτέρνες μετά το τρέξιμο αποτελούν πρόβλημα για αρκετούς δρομείς. Θα κάνει δυσάρεστες τις προπονήσεις τρεξίματος αλλά και την καθημερινή σας ζωή. Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες και τι λειτουργεί ως πρόληψη ή πρώτη βοήθεια;

Οι αρχές του τρεξίματος ή τα συχνά τρεξίματα, εκτός από ενδορφίνες και ένα υπέροχο συναίσθημα, μπορούν επίσης να φέρουν μικροπροβλήματα - φουσκάλες ή σκασμένες φτέρνες. Αυτό δεν είναι ένα απειλητικό για τη ζωή πρόβλημα, αλλά οι σκασμένες φτέρνες μπορούν να κάνουν το τρέξιμο και την καθημερινότητα πολύ άβολη. Ποια είναι τα συμπτώματα;

  • Στάδιο 1 - Κόκκινα, ευαίσθητα και ξηρά πόδια
  • Στάδιο 2 - Κνησμός, κάψιμο
  • Στάδιο 3 - Σκασμένο και ξεφλουδισμένο δέρμα
  • Στάδιο 4 - Αιμορραγία από τις ρωγμές

Και κάτι ακόμη, εκτός από τα προαναφερθέντα συμπτώματα, οι σκασμένες φτέρνες συνοδεύονται από μια αντιαισθητική εμφάνιση των ποδιών. Οι επιμέρους φάσεις κατατάσσονται ανάλογα με τη σημασία τους. Είναι αλήθεια ότι όσο πιο γρήγορα αντιληφθείτε το πρόβλημα και αρχίσετε να το επιλύετε, τόσο πιο γρήγορα το δέρμα θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Ποιες είναι οι αιτίες των σκασμένων φτερών;

Η πιο κοινή αιτία των σκασμένων φτερών είναι η ανεπαρκής ενυδάτωση του δέρματος. Ο κίνδυνος εμφάνισης σκασμένων φτερών είναι πολλαπλάσιος για τους δρομείς. Προκαλείται από τις πατημασιές και τα χτυπήματα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή από τη συχνότερη παραμονή ενός ιδρωμένου ποδιού σε ένα παπούτσι.

Άλλες συνήθεις αιτίες είναι:

  • Ακατάλληλα παπούτσια, κάλτσες και τα υλικά τους
  • Ανεπαρκές πρόγραμμα κατανάλωσης υγρών, μεγάλη ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων ή έλλειψη βιταμινών και μετάλλων
  • Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος του σκασίματος στις φτέρνες αυξάνεται, καθώς το δέρμα χάνει τη φυσική του ελαστικότητα
  • Μπορεί επίσης να έχετε γενετική προδιάθεση για ξηρό και στη συνέχεια σκασμένο δέρμα ή να πάσχετε από κάποια ασθένεια όπως η ψωρίαση ή ο διαβήτης

Nike_běžecké_boty

Πώς να προλάβετε και να βοηθήσετε τις σκασμένες φτέρνες

Οι φτέρνες είναι γενικά ένα πολύ παραμελημένο μέρος του σώματος όσον αφορά την πρόληψη. Αν τρέχετε, πρέπει να φροντίζετε τα πόδια και τα πέλματά σας και να τους δίνετε επαρκή φροντίδα. Τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή; Επιλέξτε λειτουργικές κάλτσες τρεξίματος, παπούτσια τρεξίματος με άνω μέρος που αναπνέει ή ειδικά ένθετα παπουτσιών, όπως το CURREX, που απορροφούν τέλεια τον ιδρώτα. Ακόμη και αν το πόδι ιδρώνει κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η προηγμένη τεχνολογία θα διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία στο παπούτσι και θα μειώσει σημαντικά την εξάτμισή του.

Δεν είναι μόνο αυτό. Πώς αλλιώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

  • Κρέμες ή βαζελίνη - Υπάρχει μια σειρά από κρέμες για τις σκασμένες φτέρνες που θα προσφέρουν στο πόδι την απαραίτητη ενυδάτωση, θα μαλακώσουν το δέρμα και θα βελτιώσουν την εμφάνισή του.
  • Λίμα για το σκληρό δέρμα - Το πεντικιούρ λειτουργεί καλύτερα σε αυτή την περίπτωση, αλλά μπορείτε επίσης να τρίψετε το σκληρό δέρμα στο σπίτι. Αρχικά, μουλιάστε τα πόδια σας σε χλιαρό νερό και στη συνέχεια τρίψτε το δέρμα με μια λίμα ή ελαφρόπετρα.
  • Ενυδάτωση - Το καθαρό νερό έχει μεγάλη επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Οι σκασμένες φτέρνες και το ξηρό δέρμα δεν διαφέρουν. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, αν τρέχετε ή προπονείστε, προσθέστε επιπλέον 1 λίτρο. Αν δεν καταφέρνετε να πίνετε αρκετά, προμηθευτείτε το δικό σας μπουκάλι και να το έχετε πάντα στο χέρι!
  • Ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή - Για να λειτουργήσει σωστά, το σώμα χρειάζεται επαρκή και υψηλής ποιότητας καύσιμα. Επικεντρωθείτε στην πρόσληψη μη επεξεργασμένων τροφών, οι οποίες θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του διατροφικού σας προγράμματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη, υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά. Η τακτική λήψη συμπληρωμάτων μετάλλων, όπως το ασβέστιο ή ο ψευδάργυρος, θα σας βοηθήσει επίσης με την ξηροδερμία.

Όταν αντιμετωπίζετε τις ραγισμένες φτέρνες, να έχετε επιμονή και υπομονή. Όπως και στο τρέξιμο. Τα θαύματα δεν συμβαίνουν μετά από μία λίπανση ή ένα ισορροπημένο γεύμα. Επομένως, κάντε τη φροντίδα των ποδιών μια χαλαρωτική ρουτίνα. Τα υγιή και όμορφα πόδια θα έρθουν αργά αλλά σταθερά!

Pitný_režim_lahev_na_pití

Σπασμένες φτέρνες - Θεραπείες στο σπίτι

Αν σας αρέσει η θεραπεία και η πρόληψη στο σπίτι, δοκιμάστε σπιτικές θεραπείες. Για παράδειγμα, τα φυτικά έλαια (ελιάς ή καρύδας) που απλώνετε στα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο είναι αποτελεσματικά. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα σπιτικό πίλινγκ από λεμόνι, μέλι και ρυζάλευρο ή να λιπαίνετε τα πόδια σας με το παλιό καλό τσεχικό λαρδί τη νύχτα.

Περιποιηθείτε τα πόδια σας και δοκιμάστε τα best seller μας!