Παπούτσια τρεξίματος για πλατυποδία

Ίσως εκπλαγείτε αν μάθετε ότι η πλατυποδία είναι φυσιολογική μέχρι ενός σημείου, αν και πολύ δαιμονοποιημένη, και δεν επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή ενός δρομέα. Στην πραγματικότητα, τα πόδια των περισσότερων ανθρώπων αποκλίνουν ελαφρώς προς τα μέσα όταν περπατούν. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του ποδιού προκειμένου να βρει ισορροπία και να διατηρήσει τη σταθερότητα.  Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το πόδι είναι σοβαρά πλατύ - τότε αισθάνεστε πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι μαλακές δομές έχουν ήδη προσαρμοστεί στην ακατάλληλη κατάσταση του ποδιού και στα κακώς μαθημένα στερεότυπά του. Το πόδι πατάει κυρίως στην εσωτερική πλευρά του ποδιού, η οποία πέφτει σημαντικά, και πρέπει να σηκώσει ένα μεγάλο μέρος του σωματικού βάρους. Αυτό προκαλεί τον προαναφερθέντα πόνο και την πίεση στις αρθρώσεις, ιδίως στα γόνατα και τους γοφούς, και επηρεάζει επίσης τη σωστή στάση του σώματος.

Εάν έχετε πλατυποδία - και εννοούμε ισχυρή πλατυποδία - είναι σημαντικό να επιλέξετε παπούτσια τρεξίματος που σας παρέχουν τη σωστή υποστήριξη, σταθερότητα και άνεση. Βασικά, μπορείτε να επιλέξετε δύο τύπους παπουτσιών τρεξίματος, δηλαδή

1) Παπούτσια τρεξίματος με υποστήριξη πρηνισμού

Ο πρώτος τύπος παπουτσιού τρεξίματος που μπορείτε να πάρετε είναι εκείνο με υποστήριξη πρηνισμού. O Πρηνισμός και η πλατυποδία είναι στενά συνυφασμένες. Και στις δύο περιπτώσεις, ο αστράγαλος και ολόκληρο το πόδι πέφτουν προς τα μέσα. Tα Παπούτσια τρεξίματος με υποστήριξη πρηνισμού είναι σταθερά, παρέχουν στήριξη στο πόδι στην περιοχή της καμάρας του μέσου ποδιού και διαθέτουν ένα βέλτιστο στρώμα απορρόφησης στη μεσαία σόλα. Λάβετε υπόψη σας ότι τα παπούτσια με πρηνισμό δεν θα σας λύσουν το πρόβλημα της πλατυποδίας, απλώς ανακουφίζουν από την ταλαιπωρία του τρεξίματος δίνοντας στην καμάρα την υποστήριξη που χρειάζεται.

Δημοφιλή παπούτσια υποστήριξης πρηνισμού μεταξύ των δρομέων είναι:

• Asics Gel-Kayano 29 (δρόμου)
• Puma ForeverRun Nitro (δρόμου)
• Nike Pegasus Trail (trail)
• Salomon Glide Max (trail)
• On Cloudvista (δρόμου)
• Asics Gel-Numbus 25 (δρόμου)
• Salomon S/LAB Ultra 3 (trail)
• Dynafit Alpine (trail)

2) Μινιμαλιστικά παπούτσια τρεξίματος

Τα μινιμαλιστικά υποδήματα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στις μέρες μας. Αλλά τι σημαίνει στην πραγματικότητα αυτός ο όρος; Λοιπόν, αντιπροσωπεύει ένα παπούτσι που, χάρη στην κατασκευή του, σας επιτρέπει να πατάτε φυσικά, να χρησιμοποιείτε το πλήρες δυναμικό του ποδιού και έχει θετική επίδραση στην πλατυποδία, τον πρηνισμό και την υπερέκταση.

Αλλά προσέξτε, αυτός ο τύπος υποδημάτων απαιτεί μια περίοδο προσαρμογής. Αν αρχίσετε αμέσως να φοράτε μινιμαλιστικά παπούτσια σε κάθε τρέξιμο, θα ήταν ένα σοκ για το σώμα σας. Το είδος του σοκ που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στη γάμπα, στο γόνατο ή στον αχίλλειο. Γιατί υπάρχει τέτοιος κίνδυνος; Επειδή εμπλέκουν μυϊκές και νευρικές ομάδες που «κοιμούνται» στα κανονικά παπούτσια, αφού δεν έχουν κανένα ερέθισμα για να λειτουργήσουν, δεν είναι σε χρήση. Εν ολίγοις, στα μινιμαλιστικά παπούτσια, είστε μόνο εσείς και τα πόδια σας που πρέπει να κάνουν τη σκληρή δουλειά. Είναι καλή ιδέα να εναλλάσσετε τα μινιμαλιστικά παπούτσια με αυτά που έχετε συνηθίσει και να τα χρησιμοποιείτε για μικρότερα τρεξίματα σε πιο μαλακές επιφάνειες, για παράδειγμα στο δάσος. Αν και θα αντιμετωπίσετε μια πρόκληση στην αρχή, ο θρύλος λέει ότι μόλις συνηθίσετε τα μινιμαλιστικά παπούτσια, δεν θα θέλετε να τρέξετε ξανά με άλλα παπούτσια.

Τα μινιμαλιστικά παπούτσια τρεξίματος μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες:

Παπούτσια χαμηλής ή μηδενικής πτώσης

Πτώση στα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο σημαίνει τη διαφορά στην ποσότητα του μαξιλαριού μεταξύ της φτέρνας και των δαχτύλων. Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο φυσικό είναι το τρέξιμο που επιτρέπει το παπούτσι σας. Και το φυσικό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Τα best seller είναι αυτά τα μοντέλα:

• Όλα τα παπούτσια τρεξίματος από Altra - συγκεκριμένα για παράδειγμα Altra Torin (δρόμου), Altra Timp (trail) = 0 mm πτώση
• Asics Fuji Speed (trail) = 5 mm πτώση
• Nike ZoomX Zegama (trail) = 4 mm πτώση

Παπούτσια ξυπόλητα ή τρέξιμο ξυπόλητοι

Το τρέξιμο με γυμνά πόδια ή τα παπούτσια που προσομοιάζουν το τρέξιμο με γυμνά πόδια απαιτούν προπόνηση και υπομονή. Δεν μπορείτε να βασιστείτε σε κανένα μαξιλάρι, προστασία ή υποστήριξη. Αν δεν έχετε όρεξη να τρέξετε ξυπόλητοι, δεν πειράζει. Αντ' αυτού, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε το περπάτημα ξυπόλητοι όπου το επιτρέπει το περιβάλλον - στο γκαζόν του κήπου σας, σε ένα λιβάδι ή σε ένα ξέφωτο του δάσους. Για τρέξιμο και περπάτημα, το παπούτσι Merrell Vapor Glove για τρέξιμο με γυμνά πόδια είναι κατάλληλο για μαλακές και ανώμαλες επιφάνειες.

Ανάλυση βαδίσματος

Εάν υποψιάζεστε μια ανωμαλία στο τρέξιμο και δεν ξέρετε ποια παπούτσια για τρέξιμο να επιλέξετε, καλό είναι να κάνετε μια διάγνωση βάδισης. Θα μάθετε για την πιθανή κακή ευθυγράμμιση του αστραγάλου, την κατανομή του βάρους κατά τη διάρκεια του βηματισμού, την αναλογία φορτίου των δύο πλευρών του σώματος και άλλα ενδιαφέροντα πράγματα. Συνήθως παρέχεται σε εξειδικευμένα αθλητικά κέντρα ή από φυσιοθεραπευτές.

Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικά πόδια και ότι αυτό που ταιριάζει σε έναν πλατυποδία μπορεί να μην ταιριάζει σε κάποιον άλλο. Σε περίπτωση ενοχλήσεων και πόνου, συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο ή φυσιοθεραπευτή για να επικεντρωθείτε στο πιο σημαντικό πράγμα που είναι η ενεργητική αντιμετώπιση του προβλήματός σας: ειδικές ασκήσεις, διατάσεις, ενεργοποιήσεις κ.λπ.